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LAVAのリラックスヨガは難しいポーズがないので初心者にもおすすめ

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LAVAのリラックスヨガ

以前まではLAVAの初心者向けレッスンと言えば、リンパ+ヨガやヨガベーシックでしたが、リラックスヨガというものが加わりました。難しいポーズがないのでヨガが初めての人はもちろん、ちょっとゆったりとしたい気分のときや、ハード系のヨガの合間に行うのにおすすめ。そんな、リラックスヨガのレッスンがどのようなものか、ご紹介したいと思います。

リラックスヨガのクラスはどんなもの?

名前の通り心と体をリラックスさせるクラス

リラックスヨガは、リンパ+ヨガと同じ運動強度が1.5のクラス。LAVAのレッスンの中で最も運動量が少ないクラスとなっています。レッスン時間は60分で寝ポーズが中心

 

とはいえ寝ポーズばかりではなく、立ちポーズなど少し大きめの動きをするものもあり、動きにメリハリがあります。インストラクターさんのお話では、単にだらだらと体を緩めるだけでなく、ある程度体を動かすこともリラックスするためには必要な要素なんだとか。

 

運動強度が高いクラスだと、ついついポーズに集中しすぎて呼吸に集中しきれないときがあるけど、リラックスヨガは適度な動きで呼吸を意識して行いやすいクラスです。

 

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ホットヨガスタジオLAVA

 

リラックスヨガでの呼吸法

腹式呼吸

リラックスヨガではレッスンを通して腹式呼吸をするように意識します。他のレッスンでは、バランスを維持するために胸式呼吸を意識することが多いですが、このクラスはリラックスすることが目的なので腹式呼吸がメインなんですね。

腹式呼吸は、お腹を風船のように息を吸うときにふくらませ、吐くときにへこませるように呼吸します

 

これにより、横隔膜が上下して内臓をマッサージする効果や、副交感神経を優位にしてリラックスする効果が期待できるのだとか。

 

片鼻呼吸法

リラックスヨガの終盤で行うのが片鼻呼吸法です。こちらも自律神経を整える効果が期待できる呼吸法。人は無意識に自律神経によりどちらかの鼻でのみ呼吸をしているそうなのですが、これを意図的に左右バランスよく行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが整うようです。

呼吸の仕方は腹式呼吸なのですが、右手を使って片方の鼻を抑えて、反対の鼻で呼吸をします。これを左右交互に繰り返すという呼吸法。

 

自律神経の乱れは体の不調にもつながるので、一日に一度でもリセットする時間を作るといいですね。この片鼻呼吸法は寝る前に行うことで、睡眠の質を良くしてくれる効果も期待できるそうです。

 

リラックスヨガを受けてみた感想

ゆったりとした動きが多いのであまり汗はかかないかな?と思っていたのですが、腹式呼吸で内臓が温まったおかげなのか、予想以上に汗をかきました

 

デスクワークが多い私にとっては、凝り固まった部分が気持ちよく伸びて、筋肉がほぐされていく感じがとても気持ちよかったd時です。

 

疲れがたまりすぎているとハードな運動をする気になりませんが、リラックスヨガならぴったり。今後も、体が疲れすぎたときはリラックスヨガで、固まった筋肉をほぐしてから、運動強度の高いレッスンを受けるようにしたいな~と感じました。

 

 

リラックスヨガに出てくるポーズ

リラックスヨガに出てくるポーズをいくつかご紹介しますので参考にしてください。

寝ポーズ&逆転のポーズ

鋤のポーズ

魚のポーズ

仰向けの状態から両手をお尻の下いれ腕を背中の下にしまい込んだら、息を吸うのと同時に肘で床を押し、胸を上げて頭を床につくポーズ。肩こり解消不眠解消リフレッシュ効果が期待できます。

 

横たわった合蹠(がっせき)のポーズ

仰向けで合蹠(がっせき)を作るポーズ。太ももの付け根(股関節)を緩めることができます。リラックス効果のあるポーズで生理痛にも効果があるんだとか

 

鋤(すき)のポーズ

他のクラスでも良く出てくる鋤(すき)のポーズ。リラックスヨガでは足を天井に向けてあげたら、少し腰を持ち上げるという動きを何回かやって、最後に鋤のポーズに入ります。逆転のポーズなので、生理中だったり、腰に痛みのある人は足を天井に向けて持ち上げた状態でキープ。このポーズも肩こり首こりに効果が期待できます。また、逆転のポーズには下がった内臓を元の位置に戻す効果も

 

座りポーズ&四つん這いポーズ

ねじりのポーズ

ねじりのポーズ

このポーズはLAVAの他のクラスでも良く出てくるので、ご存知の方も多いはず。ねじりのポーズは内臓を刺激してくれるので、内臓の働きや血流をアップする効果が。一見簡単そうに見えるねじりのポーズですが、無理矢理ねじろうとせず、背骨を伸ばして頭が上に伸びるようにするのは結構難しいです。

 

ウサギのポーズ

正座の状態で体を前に倒したら、かかとを外側から包みこみ、息を吸いながらおへそをのぞき込むように背中を丸めて頭頂部を床に付けるポーズ。このポーズは脳への血流をよくするのと同時に、万能のツボとも言われる百会のツボを刺激します

 

糸通しのポーズ

糸通しのポーズはヨガベーシックでも出てくるポーズ。四つん這いの姿勢から、片方の手を天井に向けて、反対の腕の下を通したら、床にこめかみと肩をつきます。このポーズも肩こり首こりに効果があるとされていて、特に肩甲骨を開くことができるので、肩甲骨周りの筋肉をほぐすのに効果的。

 

立ちポーズ

戦士のポーズ

花輪のポーズ

両足を肩幅程度に開き、つま先を45度外側に向けたら、なるべくかかとを床につけたまま腰をおとしてしゃがみ、胸の前で合唱をします。これが花輪のポーズで、骨盤のゆがみ解消に効果が期待できると言われています。出産や年をかさねることで衰えてしまう骨盤底筋を鍛えることができますよ

 

三角のポーズ

LAVAの他のクラスでも頻繁に出てくる三角のポーズは、腰を気持ちよく伸ばすことのできるポーズなので、腰痛にも効果が期待できるといわれています。

他にも腰回りをシェイプアップしたり、便秘改善の効果があるのだとか。両足を肩幅1.5個分ほどに開いたら、片方のつま先は体と垂直になるように、反対のつま先は平行(☆)になるように開きます。両腕を肩の高さにあげたら、腰を☆とは反対の方向にスライドさせてから、☆の足のほうに体を倒します。

 

リラックスヨガは初回体験にもピッタリのクラス

リラックスと名が付くとおり、ゆったりとした動きが多いので、ヨガ初心者におすすめのクラス。初回体験でどのクラスにしようかな?と悩んでいる人は、このクラスも検討してみてください(*^-^*)

初心者の人は運動強度が1.5~2のクラスをチェック!
ホットヨガスタジオLAVA

 

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