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実際にホットヨガのLAVAに通ってみた正直な感想やその効果についてご紹介

LAVAについて

ラバ(LAVA)の初回体験でおすすめのクラスを徹底比較!

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LAVA体験レッスンのおすすめクラス

ホットヨガのLAVAは初回体験が税込み1,000円で受けられるのがとても魅力的。ただ、初回体験は一度きりなのでどのプログラムをえらべばいいかとても悩みますよね。今回は、そんなあなたに現役LAVA会員の私が通ってみた感想をまじえつつ、おすすめのものをご紹介します。

体験するプログラムは10種類の中から選択

LAVAのプログラムは全部で20種類。その半数である10種類が初回体験可能となっています。

体験可能なプログラム

  1. [1.5] リンパリラックスヨガ
  2. [1.5] リンパリフレッシュヨガ
  3. [1.5] リラックスヨガ
  4. [2.0] ヨガベーシック
  5. [2.0] ハタヨガビギナー
  6. [2.0] やさしいパワーヨガ
  7. [2.0] 体幹バランスヨガ
  8. [2.0] 美律ホルモンヨガ
  9. [3.0] パワーヨガ初級
  10. [3.5] ヨガフローベーシック

プログラム名の前にある数字はLAVAが運動強度の目安として設定しているもの。一番運動強度が高いのは「5」で、上級やアドバンスという名前の付いたプログラムとなっています。

初回体験は、運動強度が1.5~3.5のプログラムになっていて、初心者が無理なく受けられるものがほとんどです。

 

初回体験できるレッスンを公式HPでチェック
ホットヨガスタジオLAVA

 

運動強度だけでは判断が難しい…という人のために各レッスンの内容を簡単にまとめてみました!

 

初回体験できるプログラムを簡単解説

リンパリラックスヨガ

[運動強度:♥1.5] 60分

LAVAでも人気のクラス。運動強度は低いものの、リンパの流れを促すマッサージを行うため、老廃物の排出が促されて美肌やむくみ改善の効果が。レッスンの前半で顔→腕→足→お腹とマッサージを行った後でヨガのポーズに移ります。冷え性に悩む人やダイエット効果をアップさせたい人にぴったり。

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リンパリラックスヨガ
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リンパリフレッシュヨガ

[運動強度:♥1.5] 60分

リンパリラックスヨガと同様、リンパの流れを促す効果が期待できるくらすですが、リンパリラックスヨガとは違い、マッサージとポーズを交互に行いますリンパリラックスヨガよりも、若干ポーズが多く、頭皮マッサージがあるのも特徴。リンパリラックスヨガにくらべて、体を使った動きで流れを促すようなイメージです。

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ラバのリンパリフレッシュヨガの内容
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リラックスヨガ

[運動強度:♥1.5] 60分

名前の通り、リラックス効果が高いクラスです。大きな動きは少なく、寝たままで行うポーズや座って行うポーズが多いのが特徴。腹式呼吸片鼻呼吸など、リラックス効果のある呼吸法もレクチャーしてもらえます。ガチガチに固まった筋肉をほぐす動きが多いので、デスクワークが多くて肩周りが凝っている人におすすめ

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LAVAのリラックスヨガ
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ヨガベーシック

[運動強度:♥2.0] 60分

ヨガの基本ポーズが詰まったクラス。リンパ・リラックス系のクラスのように、レッスンの最初と最後はリラックスムードを味わいつつも、大きな動きのポーズも多いので「ヨガをしてる!」という実感も感じられます。

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ハタヨガビギナー

[運動強度:♥2.0] 60分

ハタヨガの基本ポーズをじっくり行うことができるクラスです。ヨガベーシックと同じようなポーズが多いですが、より肩や股関節へのアプローチしたい人におすすめ。ハーフダウンドックがあったり、ポーズ間の休憩がヨガベーシックより少な目だったりと、ヨガベーシックより少しだけハードかな?といった感じです。

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ハタヨガビギナー
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やさしいパワーヨガ

[運動強度:♥2.0] 60分

パワーヨガの入門編となるクラスです。パワーヨガは太陽礼拝をベースとした連続した動きでポーズをとっていくものなのですが、そのベースとなるダウンドックなどを一つ一つ丁寧にレクチャーしてくれます。入門編なので、連続した動きは少なく、ポーズをとってキープするという形式になっています。体を動かすのが好きで、いずれパワーヨガを中心に受講したいと思っている人におすすめのクラス。

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やさしいパワーヨガ
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体幹バランスヨガ

[運動強度:♥2.0] 60分

運動強度は2ですが、名前の通り体幹を鍛えることに特化したクラスなので、筋力を使うポーズが多いです。ヨガベーシックに出てくるポーズもありますが、キープ時間が若干長いので、運動不足気味の場合は腕や足がプルプルしてしまうことも。普段から運動不足気味という人はにはちょっと辛いかもしれません。

 

美律ホルモンヨガ

[運動強度:♥2.0] 60分

美律ホルモンヨガは、自律神経を整える要素を意識した内容のクラス。ゆったりとした呼吸と流れるような動きで、幸せホルモンと言われるセロトニン分泌を促します。ヨガベーシックのようにポーズをキープするのではなく、一呼吸一動作というのが特徴です。ボイスヒーリングがあったり、瞑想時間が長めだったり、他のクラスとはちょっと違った内容となっています。

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パワーヨガ初級

[運動強度:♥3.0] 60分

以前は初回体験での受講はできませんでしたが、2017年11月から受講が可能になります。初級とはいえ、太陽礼拝がベースの、連続的な動きが特徴のクラスです。運動強度3なので、かなり全身を使う内容となっています。動きながら次のポーズの説明が入るため、ある程度ヨガのポーズを知っている人におすすめのクラス。

 

ヨガフローベーシック

[運動強度:♥3.5] 60分

ヨガフローベーシックは初回体験で受講できる中では一番運動強度が高いプログラムとなっています。音楽とヨガを融合したクラスで、音楽にのりながらポーズをとるため、ダイナミックなポーズもとりやすいのが特徴。運動強度3.5ということもあり、立ちポーズが連続するので、お水をとるタイミングも少な目です。音楽にのった動作となるので、ヨガ初心者はついていくのが難しいクラスと言えるでしょう。

 

一番のおすすめはヨガベーシック

ヨガベーシックはヨガの基本が詰まっているので、初心者でもついていける内容ですし、ヨガ経験者、上級者、ハード系を求める人でも、ヨガの基本やLAVAのレッスンがどのようなものかを体験するには十分な内容となっています。

どのコースがいいか分からない…、あまり難しすぎるクラスも不安…、常温ヨガは経験あるけどホットヨガだとハード系をこなせるか不安…、そんな人はヨガベーシックを選んでみましょう。

 

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ホットヨガスタジオLAVA

 

タイプ別におすすめレッスンをランキング

初心者におすすめレッスン

ヨガベーシック

リンパリラックスヨガ

リラックスヨガ

ヨガ初心者の人に一番おすすめなのが、ヨガベーシックリンパリラックスヨガリラックスヨガもおすすめですが、やはりヨガがどういうものかを実感したい場合はヨガベーシックを受けてみましょう。

 

ただ、ホットヨガにはリラックス効果を求めているという人の場合は、リンパリラックスヨガ、リンパリフレッシュヨガ、リラックスヨガあたりがおすすめです。

 

体力に自信がない人におすすめレッスン

リラックスヨガ

リンパリラックスヨガ

ヨガベーシック

初心者の中には長い間運動をしていなくて体力に自信がない…という人もいますよね。そういった人にはリラックスヨガがおすすめ。リンパ系のクラスも運動強度が低いのですが、どちらかというとマッサージなどが多くて「ヨガ」の要素が少な目です。ポーズをとることで、ヨガの良さを実感したいのであれば同じ運動強度でもリラックスヨガのほうが良いでしょう。

 

体力に自信はないけれど、ヨガの基本ポーズを体験してみたいという人はヨガベーシックがいいですね。

 

体力に自信があり&体幹を鍛えたい人におすすめレッスン

ハタヨガビギナー

体幹バランスヨガ

やさしいパワーヨガ

体力に自信があって、体幹をしっかり鍛えたいという人ならハタヨガビギナーがおすすめ。ヨガベーシックもいいですが、ハタヨガビギナーのほうがポーズのキープ時間が長めなので体幹を意識するならハタヨガビギナーですね。

体幹にアプローチするなら体幹バランスヨガやさしいパワーヨガもおすすめです。太陽礼拝も体幹にアプローチするにはおすすめなのですが、ヨガ初心者の場合はいきなりパワーヨガ初級を受けると、ついていけない可能性があるため、1つずつポーズの説明がある「やさしいパワーヨガ」にしておきましょう。

 

体をしっかり動かしたいという人がリンパ系、リラックス系を受講すると、物足りなさを感じるかもしれません。

 

常温ヨガ経験者におすすめのレッスン

リンパリラックスヨガ

ヨガベーシック

パワーヨガ初級

LAVA以外のヨガ教室に通ったことがある人の場合、ヨガの基本はある程度分かっているのではないでしょうか?これまで常温ヨガに通っていたのであれば、ホットヨガならではの良さを感じられるリンパリラックスヨガがおすすめです。

ヨガ経験者で太陽礼拝も分かっている人であればパワーヨガ初級でもいいですが、ホットヨガの高温多湿な環境では水分をしっかりとらないと気分が悪くなることもあります。まずはヨガベーシックなど運動強度が低いものを体験して、ホットヨガがどのようなものかを知ることが大切です。

 

初回体験は無理をしすぎないこと

体力に自信のある人や、しっかり鍛えたい人は運動強度が高めのレッスンを選びたくなってしまいますが、ホットヨガの環境が高温多湿であることを忘れてはいけません。初心者はもちろん、ヨガ経験者も無理をせず、まずはホットヨガの環境を体験することが大切。だからこそ、LAVAで体験可能なレッスンは運動強度が1.5~3.5のものに限っているのかもしれませんね。

たとえ、運動強度2のレッスンを受講して、物足りなさを感じたとしてもLAVAではさらに3段階上のレッスンが存在します。初回体験では、LAVAの施設料金インストラクターの先生を見つつ、高温多湿下でのヨガがどのようなものかを確認するのが大切です。

たった1回の初回体験だからこそ、無理をし過ぎず、ホットヨガを楽しんでくださいね

 

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