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LAVAの体験記

ヨガベーシックのポーズや流れは?LAVAの初回体験で人気の理由を解説

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LAVAのレッスンの中でもヨガ初心者向けなのが「ヨガベーシック」のクラス。初心者向けと言ってもヨガの基本がギュッと詰まったクラスのため、上級者も受講することが多い人気のクラスです。LAVAへの入会を検討しているのであれば押さえておきたいヨガベーシッククラスの概要をご紹介します。

ヨガベーシックってどんなクラス?

ヨガの基本ポーズが約20種類

ヨガベーシックはその名前のとおりヨガの「基本」となるポーズが中心のクラスです。約20種類もの基本ポーズを1つずつ丁寧に行います。ポーズだけでなく、腹式呼吸と胸式呼吸をそれぞれレクチャーしてくれたり、バランスポーズを上手に取るためのポイントをレクチャーしてくれたりと、初心者は絶対に受けておきたいレッスン

 

基本となるポーズが多いので、初心者の人ばかりかと思いきや上級者の人もかなりの割合で受講しています。なぜかというと、ヨガベーシックには全てのクラスに共通するヨガの基本が詰まっているからなんですよね。

 

LAVAのクラスには「アドバンス」や「上級」と名の付くものもあり、上級者の人はそういったクラスばかり受講するのかな?と思ってしまいますが、ベーシックのポーズも上級者だからこその深め方があるので、初心者、上級者に関わらずかなり人気のクラスとなっています。

 

ほどよい運動強度で初心者さんも安心

ヨガベーシックのクラスは運動強度が5段階中で「2」と、初心者の方運動不足の方でも安心して受けられるレベルになっています。運動強度1.5のリンパリラックスヨガやリラックスヨガに比べると、ポーズは多いのですが、ヨガの基本をしっかりつかみたいという人は、初回レッスンでヨガベーシックを選択するのがおすすめです。

 

どのくらい運動不足でも大丈夫かというと、私のように大学卒業後は通勤や日常生活以外には全くと言っていいほど運動せずと言った状態が10年以上で体もカチコチに硬い人間でも、ついていけるくらい。

とはいえ、初めてのときはよく分からないことが多いので、「ついていくのがやっと…」かもしれませんが、継続しているうちにレッスンの流れが大体わかるようになると、必死さがなくなりヨガを楽しめるようになるので、安心してください

 

LAVA公式でヨガベーシックの内容をチェック
ホットヨガスタジオLAVA

 

 

最初はできなくてOK!初めて受けるときのコツ

コツ1難しいと感じたら無理をしない

私がLAVAの初回体験で受講したのがまさにヨガベーシックのクラス。そもそもヨガ自体が初めてで、運動も久しぶりという状況だったので、周りをキョロキョロ、ソワソワ…

最初のころは「出来ないのは恥ずかしい…」と思って頑張ってポーズを取ろうとしていましたが、LAVA会員になってレッスンに慣れた私が思うのは、難しいポーズは無理をしなくても良いということ。

レッスンの中では、インストラクターさんが「余裕がある人は、手も上げてみましょう」といった感じで、さらにステップアップしたポーズに誘導するのですが、ここで無理は禁物。私は一度、無理をして筋を痛めたことがあります。

健康のために通っているのに、怪我をしてしまったら元も子もありません。

自分で「これが限界かも」と思ったら、無理をしないようにしましょう。

 

コツ2肩の力を抜いて自分の体と向き合おう

今振り返ってみると、LAVAに通い始めたばかりのころはポーズをとること」にばかり気を取られていて、体はガチガチに緊張した状態でした。

なぜそこまで緊張していたかというと、レッスンを受講している他の人たちがとても上手だから…。自分だけ上手くできないと目立つんじゃないかと不安だったんですよね。わたしが小心者ということもありますが。

しかし、だんだんとレッスンに慣れて余裕が出てきて思うのは、周りを気にし過ぎていることやガチガチに緊張していること自体が上手くポーズをとれない原因の一つなのだということです。

いくらレッスンに慣れても、体調によってはなんだか調子がでないなというときもありますし、体が重い、脚がつっぱる、なんてこともしょっちゅうです。ヨガは、そういった自分の体の状態と向き合うことが大事なので、周囲のことはあまり気にしないのが一番です。

というより、レッスンに慣れているように見える人ほど、自分と向き合うことに集中しているので、他の人がうまくポーズを取れていないとか、間違っているとかはほとんど気にしていません。

 

コツ3慣れてきたら呼吸にも意識を向けて

最初のほうはどうしてもポーズの形にばかり気を取られてしまいがちですが、慣れてきて余裕が生まれたら、呼吸に意識を向けてみましょう。

筋力を使うポーズのときはついつい息をとめてしまいがち。インストラクターさんも頻繁に声をかけてくれますが、筋力を使うときこそ息を止めずに深く呼吸をすることでインナーマッスルがより鍛えられます。

実際、ポーズにばかりにとらわれていた初期に比べ、深い呼吸を意識できるようになってからのほうが、たくさん汗をかけています。

 

ヨガベーシックの流れとポーズ

リラックスムードから体を動かすアクティブモードへ

ヨガベーシックの流れは、

  1. 呼吸観察
  2. 仰向け中心の寝ポーズ
  3. 四つん這いからのポーズ
  4. 呼吸法&立ちポーズ
  5. うつ伏せ中心の寝ポーズ
  6. 座位のポーズ
  7. 仰向けの寝ポーズ

といった感じで、寝ポーズから徐々に立ちポーズ、そしてまた寝ポーズに移っていく流れになっています。

リラックスムードから始まり、少しずつ強度の高いポーズになっていくので、少しずつ体を慣らしていくことができます。照明も最初と最後はリラックスできるように暗くなっていますが、立ちポーズに入るころには照明も明るくなりメリハリがあるのが特徴です。

立ちポーズが終わるころには、ポタポタと汗がしたたり落ちるほど。最後の仰向けのポーズでは照明も暗くなり、クールダウンに入ります。

 

こんなポーズが出てくるよ

このように、ヨガの基本ポーズがたくさん出てくるクラスですが、(L)のカパラバディはヨガの呼吸法の一つで、お腹を大きくへこませながら鼻から息を強く「シュッ」と吐くものです。カパラバディは、お腹を使うので腹筋への効果や、大きく息を吐ききることで頭がすっきりとリフレッシュする効果が期待できます。

ポーズだけでなく、呼吸法も盛り込まれているので、本当にヨガを知るにはぴったりのクラス。

 

これらのポーズ以外にも、

  • 赤ちゃんのポーズ
  • ワニのポーズ
  • 猫の背伸びのポーズ
  • 肩入れのポーズ
  • かんぬきのポーズ
  • チャイルドポーズ
  • 山のポーズ
  • ウォーリア2
  • 両足を開いて前屈するポーズ
  • コブラのポーズ
  • 飛行機のポーズ
  • バッタのポーズ
  • ウサギのポーズ

など、ヨガベーシックのクラスで行うポーズはこんなにたくさん。

 

これだけのポーズをやるって初心者には大変そう…

 

と思ってしまうかもしれませんが、一つ一つのポーズの間にインストラクターさんが次のポーズの説明をしたり水を飲むことを促してくれたりするので、一呼吸おきながら次のポーズに移れます。

 

運動強度の高いクラスになればなるほど、ポーズとポーズの間に一呼吸をおくということがなくなり、連続で動くようになるので、やはり初回体験で受けるならヨガベーシックなど運動強度が低いクラスから始めるのが無難ですね。

各レッスンの運動強度についてはホットヨガのLAVA公式ページをチェックしてみてください。

 

回数を重ねるごとに体の変化がわかるヨガベーシック

ヨガベーシックは基本のポーズが詰まっているからこそ、初心者の時期から上級者の時期にかけて受けることができ、体の変化も実感しやすいクラスです。

 

  • 最初の方ではできなかったポーズができるようになった
  • このポーズはここを伸ばすともっと強度が高まる

などなど、回数を重ねることで新たな発見がたくさんあります。

 

LAVAのいろいろなクラスを受けて思うのは、どのクラスでもヨガベーシックの基礎が生きているということ。なので、初回体験でどのクラスを受けていいか迷ってしまい決められないという人にはヨガベーシックをおすすめします。

 

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