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実際にホットヨガのLAVAに通ってみた正直な感想やその効果についてご紹介

LAVAの体験記

LAVAのリンパリフレッシュヨガで気分すっきり!内容・ポーズ・体験レッスンを解説

更新日:

ラバのリンパリフレッシュヨガの内容

ホットヨガのLAVAに新しく追加になった「リンパリフレッシュヨガ」というクラス。実際に受けてきた感想、内容、ポーズをご紹介します!当初は一部の店舗でしか受けられなかったのですが、最近はこのクラスを受けられる店舗が増えてきたので体験レッスンを考えている人はぜひ参考にしてください。

リンパリフレッシュヨガってどんな内容のクラス?

リンパの流れを筋肉のポンプ作用から高める

リンパリフレッシュヨガのクラスは、マッサージだけでなく筋肉のポンプ作用を高めて、リンパの流れを良くするという内容です。

足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース。リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めることで、いつでも軽やかな快適体質へと導きます。運動量は少なめながらも、爽快感が得られます。

引用:ホットヨガスタジオLAVA

LAVA公式の説明にある通り、マッサージとポーズを交互に行います。リンパの流れを良くするというとマッサージで流れを促すイメージが強いですが、筋肉を動かすことでも流れを促すことができるんです。

リンパ管に筋肉が隣接しているので、筋肉の動きでリンパ管が圧迫されて流れがよくなるという仕組み。そのため、デスクワークが多くて筋肉を動かさない生活を送っている人は浮腫みに悩まされることが多いですよね。

なるべく歩くようにするなど運動不足にならないように気を付けることも大事ですが、毎日は難しい…という人こそ定期的にヨガに通うなどして、筋肉を動かすことが大事です。

 

リンパリラックスよりも運動強度高め

LAVAのリンパ系クラスと言えば次の2つ。

 

LAVAのリンパ系クラス

  1. リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)
  2. リンパリフレッシュヨガ

 

どちらもリンパの流れを促すクラスで運動強度が1.5と低めなのが特徴ですが、受けてみた実感としては今回ご紹介しているリンパリフレッシュヨガ」のほうが強度が強め。マッサージパートとポーズパートが前半と後半で分かれているリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)に比べると、マッサージとポーズを交互に行うことで少し負荷が高いように感じます。

とはいっても、ヨガベーシックや体幹バランスヨガに比べるとそこまでキツいポーズはないので、運動不足気味の人でも気軽に受けられるレッスンです。また、リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)は他のクラスに比べて温度が高めの設定なのですが、リンパリフレッシュヨガはリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)より3度低いため、リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)の室温が高くて苦手…という人にもおすすめです。

 

LAVA公式でリンパ系クラスをチェック↓
ホットヨガスタジオLAVA

 

初回体験には向いている?

さて、この「リンパリフレッシュヨガ」ですが、運動強度が1.5と低めなので初回体験でも受けることができるレッスンの1つとなっています。初めてヨガをするのであれば、運動強度低めのレッスンがおすすめなのですが、このリンパリフレッシュヨガはマッサージとポーズを交互に行うという特性上、ちょっとポーズの説明が分かりにくいかもしれません。

LAVAの雰囲気だけでなく、ヨガがどんなものか知りたいという人にはあまり向いていないクラスかなと思います。

実際に受けてみて思ったのが、他の初心者向けクラスに比べてお水を飲むまでの間隔が長いので、「一呼吸置くタイミングが少ないかな?」ということ。もし初回体験で運動強度が低いものを選ぶなら、マッサージ中心かつ一呼吸置くタイミングが多い「リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)」のほうがおすすめです。

 

こんなときにおすすめ

リンパリフレッシュヨガが登場したことで、リンパ系のクラスが2種類になりましたが、どっちを受けたらいいの?と迷うときもありますよね。さきほどご紹介したように、リンパリフレッシュヨガは筋肉を動かすことでリンパの流れを促す内容となっているので、次のようなときにおすすめ。

こんなときにおすすめ

  • むくみが気になる
  • リンパの流れを良くしたい
  • リラックスより爽快感を求めている
  • 適度に体を動かしたい

 

最初の2つはリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)でも同じなので、どちらを受けるか決めるポイントは最後の2つです。適度に体を動かして、心身ともにすっきりしたいという人はこの「リンパリフレッシュヨガ」を選ぶといいですね。

逆に、体を動かすよりもマッサージでリラックスしたいというのであればリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)を選びましょう。顔のリンパの流れを促して美肌や小顔を目指したいという人もリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)ですね。

リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)の詳しい内容や、リンパの流れをよくすることのメリットは下記記事?で詳しく書いていますのでそちらも参考にしてください。

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エッセンシャルバームは必要?

リンパリフレッシュヨガはリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)と同じようにマッサージをするパートもあるので、エッセンシャルバームがあると滑りがよくなるので持っている人は持参するようにしましょう。筋肉の動きでポンプ作用を高めるといっても、鎖骨部分や腕、脚のマッサージはしっかり行います。リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)よりも温度設定が低いためか、汗のかき具合が少な目なのでリンパリフレッシュヨガのクラスのほうがエッセンシャルバームは必要かなと感じました。

エッセンシャルバームの必要性についてはこちらの記事がおすすめ。

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リンパリフレッシュヨガの流れとポーズ

では、リンパリフレッシュヨガの流れとポーズを見ていきましょう。

マッサージとポーズが交互に

  1. 鎖骨付近を温める
  2. 寝転んで足のVラインを温める
  3. 寝転んだ状態で足と手を上げブラブラ
  4. 足を上に上げて振り下ろし、踵で太ももを刺激
  5. がっせきからお尻をうかせる
  6. 四つん這いで足をクロスさせふくらはぎを刺激
  7. 四つん這いで片足をあげてキープ
  8. 足のリンパマッサージ(ふくらはぎ、太もも)
  9. 腕のリンパマッサージ
  10. 肩甲骨を開くポーズ(腕を回す、両手で花をつくる、体を抱き込む)
  11. 呼吸法(体育すわりから両足を上げてキープしながら)
  12. 立ちポーズ(ハイランジ、女神のポーズ、三角、ハイランジ、前屈)
  13. 顔周りマッサージ(こめかみ、前髪の生え際、頭皮、おでこから鎖骨へ)
  14. 顔のポーズ(すぼめて、開く)
  15. 寝ポーズ(すき、魚)
  16. クールダウン

流れを見ていただくと分かるように、マッサージとポーズが混ざり合った構成になっています。

最初は手をこすり合わせて手のひらを温めてから鎖骨をさすって温めていきます。その後、仰向けに寝転んだ状態で、Vライン(鼠径部)を温め、脚の筋肉を緩めたり刺激する動きが入ります。

起き上がって四つん這いになったら片方の足を反対の足のふくらはぎに乗せるようにクロスして筋肉を刺激していきます。四つん這いというと、キャットストレッチが定番ですが、リンパリフレッシュヨガでは出てきません。四つん這いでのポーズが一通り終わったら、次は足のリンパマッサージ、そして腕のリンパマッサージに移ります。これはリンパリラックスヨガと似たようなマッサージですね。

 

足と腕のマッサージが終わったら、座った状態で腕を肩甲骨から回すような動きや、両手で花を作ったり体を抱き込むポーズを取ったりして肩甲骨を開きます。膝を立てて体育座りになったらそこから足を浮かせて腹筋を使いながら呼吸法を行います。これが結構きついですね。そのあと立ちポーズでお決まりのハイランジや三角のポーズを取ります。

 

立ちポーズの後に顔周りのマッサージに入りますが、リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)のように顔全体のリンパを流すようなものではなく、フェイスラインがメインで時間は短めです。フェイスラインから頭皮マッサージへ移行して、おでこから鎖骨に流します。

この後にある顔のポーズでは目も口も閉じて顔を思いっきりすぼめてから、パッと開くということをしますが、これは恥ずかしいという気持ちを捨てて思いっきりやりましょう。私も「きっとすごい顔してるな…」と恥ずかしく感じましたが、終わった後にインストラクターさんに「みなさんナイスなお顔でした!」と言われて、スタジオ内にドッと笑いが起きました。

 

最後は寝ポーズ2種類を行い、クールダウンに入っていくという流れになっています。

 

こんなポーズが出てくるよ

 

リラックスではなく爽快感を得たい人におすすめ

ポーズが少な目のクラスですが、リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)と違いマッサージパートとポーズパートが分かれていないので、レッスンの最初から最後まで程よく体を動かした実感があるクラスです。頭皮マッサージや顔ヨガはリンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)には無いものですし、クラス名は似ているもののかなり違う内容となっています。

リンパの流れを促しつつ爽快感も欲しいという人向けと言えますね。クラスを受けた後に目が覚めたようなさっぱりとした感覚が欲しい人におすすめのクラスです。

 

リンパリラックスヨガ(旧リンパ+ヨガ)とはまた違った気持ちよさのあるクラスなので、お近くの店舗でこのクラスが受けられる場合はぜひ受けてみてくださいね

 

お近くの店舗はLAVAの公式ページでチェックできますよ(´▽`*)

 

LAVAの詳細はこちらから
ホットヨガスタジオLAVA

 

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