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実際にホットヨガのLAVAに通ってみた正直な感想やその効果についてご紹介

LAVAの体験記

LAVA(ラバ)のハタヨガビギナーのポーズ・内容。きついというのは本当?

更新日:

ハタヨガビギナー

ホットヨガのラバで受けられるレッスンの1つ『ハタヨガビギナー』。ヨガベーシックと同じ運動強度も2だし、ビギナーとついているのだから初心者向けなのかな?と思っていたのですが、意外ときついという噂を聞いたので実際に受けてみました!

ハタヨガビギナーはきつい?実際に受けてみた感想

ホットヨガのラバに入会するかどうか迷っている人が一番気になるのが、初心者でもハタヨガビギナーを受けてついて行けるか?というところでしょう。率直に申し上げますと、運動不足の人には結構きついです。

今回、ハタヨガビギナーを初めて受けてきたのですが、実は最近ヨガはサボり気味でかなり久々の受講だったんです。始まる前にストレッチをしながら、脚の裏がちょっと突っ張るな~という自覚はあったのですが、いざ始まってみるとかなり足がプルプルします。

運動強度2ではありますが、キープの時間が長めなので、体幹に自信がない人や、久しぶり運動するという人にはあまりおすすめしませんあとは、ローランジやハイランジといった、股関節を開くポーズが多いので、関節周りが固いという人も少し辛いかもしれないですね。

ハタヨガビギナー』はクラス名にビギナーが入っていますが、四つん這いでのポーズやうつ伏せでのポーズが多いので、ポーズをとりながらインストラクターさんを確認するのがちょっと難しいという印象も受けました。

ですので、初回体験で受けるなら、やはり人気のヨガベーシックやリンパヨガがおすすめです。

初回体験で受けられるレッスンは、LAVAの公式サイトをチェックしてみましょう(*^-^*)

ホットヨガスタジオLAVA

 

初回体験で受けられるレッスンを実際に受けた感想はこちら↓

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ハタヨガビギナーの内容・ポーズ

レッスンの流れ

では、実際のレッスンの流れをご紹介します。

  1. 胡坐で呼吸観察・上半身をほぐす(1割)
  2. 四つん這いベースのポーズ(3割)
  3. プランクからうつ伏せベースのポーズ(1割)
  4. 立ちポーズ(3割)
  5. クールダウン(2割)

このような流れで、かなり四つん這いベースのポーズが多めです。

 

1、胡坐で呼吸観察・上半身をほぐす

呼吸観察

まずは胡坐の姿勢で呼吸観察から始めます。そのあと、呼吸に合わせて両手を広げ、腕の上げ下げをしたり、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに回したりと関節周りを中心に上半身をほぐしていきます

 

2、四つん這いベースのポーズ

四つん這いになったら、呼吸に合わせておしりをぐるりと回す動きが入ります。左右交互に2セット行い、トラのポーズに移ります。トラのポーズ(四つん這いのポーズから片足を後ろに伸ばし状態を少しそらせる)から、伸ばしていた脚を胸のほうに引き寄せてそのまま少しキープ。このキープが結構長めです

同じように、トラのポーズから今度は伸ばしていた足を体側に引き寄せてキープ、さらにトラのポーズから伸ばしている脚とは反対がわの胸に引き寄せてねじりを加えてキープという流れです。

ローランジ

そのあと、四つん這いからローランジに移り、クジャクのポーズ、ひねりを加えた伸び、ハーフスプリットを行います。

ちなみに、ハーフスプリットはこんなポーズ?

ハーフスプリット

 

3、プランクからうつ伏せベースのポーズ

プランク

プランクのポーズで少しキープ、そこからゆっくりとお腹と胸を下ろしてチャトランガ。

ゆりかご

そこからコブラのポーズやバッタのポーズ、ゆりかごのポーズとうつ伏せでのポーズが続きます。途中、太陽礼拝でおなじみのダウンドックもありました。

 

4、立ちポーズ

ハイランジ

うつ伏せでのポーズのあとは、ハイランジから立ちポーズに移っていきます。このハイランジ当たりのポーズはかなりきつくて、ハイランジでのキープの後に、手を女神のポーズのようにしてさらにキープ。そこからワシのポーズに入っていくという、かなり体幹やバランスが問われるパートです

 

そのあとも、脚を大きく開いて体を前に倒すピラミッドのポーズから、スクワット、三角のポーズと続きます。ヨガベーシックなどでもおなじみのポーズですが、キープの時間が長めというだけで、こんなにきつさが違うのか…と思いました。

 

5、クールダウン

ストレッチ

立ちポーズを乗り切ればあとはクールダウン。開脚から体側を伸ばしたり、前屈をしたり。最後は寝ポーズに入り太鼓橋のポーズ、ワニのポーズを終えたら安らぎのポーズです。

 

こんなポーズが出てくるよ

 

他にも以下のようなポーズがあります

  • クジャクのポーズ
  • ハーフスプリット
  • チャトランガ
  • バッタ
  • ピラミッド

 

ハタヨガビギナーはどんなクラス?

ハタヨガとは?

ラバのクラスの中でも『ハタヨガ』という名前が付くくらすは、この『ハタヨガビギナー』1つだけです。最近できたクラスなので、そのうちパワーヨガのように上級クラスもできるかもしれませんが、「そもそもハタヨガって何?他のクラスでやるヨガとは違うの?」と疑問に思ってしまいます。

でも、ラバの良いところは、ちゃんとレッスンの前にその意味を説明してくれるところ。

インストラクターさんの受け売りですが、

  • (ha):太陽→陽→吸う息
  • (tha):月→陰→吐く息
  • ヨガ(yoga):結ぶ

という意味がそれぞれにあり、陰と陽を結び調和を取るという意味合いもありますが、吸う息と吐く息を結ぶ=『呼吸』を意識して1つ1つのポーズを丁寧に取るクラスです。

ということです。

ものすごく分かりやすい説明ですよね。ラバの他のクラスでも呼吸に意識を向けることが大事だとはよく言われますが、このクラスは特にそうで、細く長く息を吸い、細く長く息を吐くということを大事にしています

 

ハタヨガビギナーの特徴

では、ハタヨガビギナーの特徴をもう少し詳しく見ていきましょう。

  • レッスン時間:60分
  • 運動強度:2♥♥♥♥♥
  • 初回体験可

このように、レッスン時間はラバの標準である60分で、運動強度は2です。運動強度2というのはヨガベーシックや、美律ホルモンヨガやさしいパワーヨガと同じくらいの運動量。初回体験もOKなクラスなので、そこまでハードなクラスではありません。出てくるポーズも基本的なものが多いです。

他のクラスとの違いは、呼吸とポーズの調和をより意識した内容となっていて、1つ1つのポーズをキープする時間が長めだということ。あとは、ヨガベーシックやリンパヨガに比べて、お水を飲む一呼吸の回数が少な目かなという印象です。

ポーズのキープ時間が長めなので、かなり体幹にアプローチできます

 

ハタヨガビギナーを体験してみたい人はこちら
ホットヨガスタジオLAVA

 

こんな人におすすめ

ということで、ハタヨガビギナーはどんな人におすすめかというと、

  • 初回体験ならヨガ経験者または運動不足ではない人
  • ある程度ヨガベーシックに慣れてきて運動強度を上げたい人
  • 無理なく体幹にアプローチしたい人
  • 呼吸に集中して自分自身と向き合いたい人

です。あとは、店舗にもよるかもしれませんが、ヨガベーシックやリンパヨガに比べてハタヨガビギナーは受講者が少な目。混み合うレッスンは避けたいという人や、ヨガに集中したいという人にとっては穴場です。

 

悩みごとがすっきり!じっくり自分と向き合えるハタヨガビギナー

ヨガベーシックと同じ運動強度2ということで舐めていましたが、キープ時間が長いため想像以上にハードだと感じたハタヨガビギナー。とはいえ、全体を通してハードなわけではなく、一部のパートが結構足にくるといった感じです。

この、キープ時間が長くて大変というのは体幹を鍛えられる効果はもちろんなのですが、ポーズをキープするのに必死になるため、頭の中の悩み事や考えごとがいつの間にかきれいさっぱりなくなり無心になっています。細く長い呼吸を意識するので、深い呼吸でリラックス効果も。

実はこのレッスンを受ける直前に旦那と大喧嘩をし「もう絶対許さない!」と頭に血が上った状態だったのですが、レッスンが終わるころには不思議と怒りも消え、帰ったら冷静に話し合ってみようという気持ちになれました。

運動強度3以上のレッスンは自信がない…でも体幹を鍛えたいという人や、自分自身と向き合って頭の中のゴチャゴチャをすっきりさせたいという人におすすめのクラスです(*^-^*)

 

ハタヨガビギナーを体験したい人はこちら
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