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LAVAの「やさしいパワーヨガ」は初心者でも大丈夫?ポーズや内容をレビュー

更新日:

やさしいパワーヨガ

LAVAの『やさしいパワーヨガ』って初心者でも大丈夫かな?と不安に思っているあなたのために、どんなレッスン内容なのかをご紹介!LAVAで受けられる他のパワーヨガクラスと比較しながら、どんな人に向いているのか分かりやすく説明します。

やさしいパワーヨガってどんなクラス?

パワーヨガって?

名前からのイメージ通りパワーヨガはゆったりとした動きではなく、運動強度の高いヨガ。私はそこまでヨガに詳しくないので、他のサイトから引用させてもらうと・・・

呼吸と動作を連動させるヴィンヤサシステムのアシュタンガヨガと、一つひとつのアサナを正確に調整していくアイアンガーヨガが組み合わされ、「動」と「静」のポーズを流れるように連続的に行うことにより、アサナの自由度がより高く運動量の多いシークエンスが展開されるのがパワーヨガの特徴。

筋力トレーニングとそれによってもたらされる瞑想的な状態にポイントを置き、身体能力の強化と集中力を高めることを目的とした、パワフルなエクササイズである。

引用元:パワーヨガとは? | yoga generation

といった感じ。

確かにホットヨガのLAVAのパワーヨガも太陽礼拝をベースにしていて、エクササイズ的な要素が高い動きになっています。

 

LAVAのパワーヨガは3種類

LAVAではパワーヨガのクラスが3種類あり、そのうちの一つが『やさしいパワーヨガ』。

  1. やさしいパワーヨガ
  2. パワーヨガ初級
  3. パワーヨガ上級

下に行くにつれ、運動強度があがっていきます。では、それぞれの内容を簡単に見てみましょう。

 

① やさしいパワーヨガ

運動強度2 ♥♥♡♡♡

内容:簡単なポーズで丁寧に太陽礼拝の流れをつかむことができます。

初回体験:〇

 

② パワーヨガ初級

運動強度3 ♥♥♥♡♡

内容:太陽礼拝の基本を学べるクラス。流れるように一連の動きを行うことで筋力、集中力を高めることができます。

初回体験:〇

 

③ パワーヨガ上級

運動強度5 ♥♥♥♥

内容:パワーヨガの動きに集中するため、インストラクターさんによる説明少な目で、さらにポーズの強度を高めたクラス。

初回体験:×

 

LAVA公式でパワーヨガクラスの詳細をチェック
ホットヨガスタジオLAVA

 

以前は『やさしいパワーヨガ』のクラスがなく、『パワーヨガ初級』と『パワーヨガ上級』のみだったので、ちょっと初心者が試してみるにはハードルが高かったんです。

実際、通い始めて3ヶ月目くらいで『パワーヨガ初級』を受けてみたのですが、かなりきつかった記憶が…それに、ヨガベーシックなどと違って、それぞれのポーズごとに説明があるというより、動きながら説明が入るのでついていくのが大変

で、2016年ごろに登場したのが初心者でも受けやすい『やさしいパワーヨガ』というクラスなんです。

 

『やさしいパワーヨガ』の特徴

パワーヨガというと運動強度が高そうなイメージを持ってしまいますが、『やさしいパワーヨガ』は本当に優しい!それもそのはず、このクラスの運動強度はヨガベーシックや美律ホルモンヨガと同じで5段階のうち『2

 

やさしいパワーヨガも太陽礼拝がベースになっていますが、パワーヨガ初級と違い、しっかりと説明を入れてくれながら1セットごとに一呼吸おけるため、初心者でも分かりやすいんです

パワーヨガ初級やパワーヨガ上級では『ダウンドック』というポーズがあるのですが、やさしいパワーヨガでは足を曲げて行う『ハーフダウンドック』となっています。

 

太陽礼拝の中でダウンドックが苦手という人も多いと思うのですが、やさしいパワーヨガではダウンドックのコツもしっかり説明してくれるので、『パワーヨガ初級』や『パワーヨガ上級』を受けたことがあるけど、ちょっと苦手意識があるという人にもおすすめです。

 

やさしいパワーヨガは初回体験に向いている?

他のパワーヨガクラスに比べて『やさしいパワーヨガ』は初回体験でも選択できるクラスになっています。ただ、太陽礼拝をベースにしているので、ヨガの基本の動きというのは分かりにくいかな?といった感じ。

やはり、どのクラスのポーズも基本の部分はヨガベーシックにつまっているので、本当にヨガが初めてという人はヨガベーシックにしておいたほうが無難です

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ヨガを経験したことのある人やヨガというより体を動かして体幹を鍛えたい!という人なら、初回体験で『やさしいパワーヨガ』を選ぶのはおすすめ。

 

やさしいパワーヨガはこんな人におすすめ

では、どんな人におすすめかをまとめてみましょう。

こんな方におすすめ

  • 体をしっかり動かしたい人
  • パワーヨガのクラスを受けたい人
  • 太陽礼拝をマスターしたい人
  • 少しずつ運動強度を上げていきたい人
  • 無理なく体幹を鍛えたい人

初心者向けに簡単なポーズで構成されているクラスですが、しっかりと呼吸をいれながらポーズをとることで、十分体幹が鍛えられます

普段はリンパリラックスヨガなど強度の低いレッスンを受けているけど、少しずつ強度を上げていきたいな…という人は、やさしいパワーヨガや体幹バランスヨガで、少しずつ筋力をつけて、ステップアップしていきましょう

 

初心者OKのパワーヨガならLAVAの体験レッスン
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やさしいパワーヨガの流れ・ポーズ

やさしいパワーヨガは太陽礼拝がベース

やさしいパワーヨガは簡単なポーズといっても、レッスンの約8割太陽礼拝ベースの動きになっているので結構立ちっぱなしです。

どんな流れかというと、

  1. 正座での簡単なポーズ(1割)
  2. ハーフダウンドックの太陽礼拝(8割)
  3. クールダウン(1割)

といった感じ。

最初は正座から始まり、瞑想、体側を伸ばすポーズを行うのですが、そこから四つん這いになり猫の背伸びのポーズ、ハーフダウンドックと太陽礼拝(簡易版)の流れに入っていきます。

そこからは、色々なポーズを挟みながら太陽礼拝(簡易版)という流れが続き、最後は他のレッスンと同様クールダウンに入るという流れです。

 

こんなポーズが出てくるよ

(A)の図はダウンドックのポーズなのですが、ハーフダウンドックカカトをつけない状態で足も曲げてOK。背中をしっかり伸ばして、お尻を高く上げることを意識します。

(B)の図は立った状態のウォーリア2ですが、やさしいパワーヨガでは膝立ちで行います。

 

少しずつ強度を上げていきたい人におすすめのクラス

『やさしいパワーヨガ』のクラスが登場したことで、段階を踏んでパワーヨガのクラスをステップアップしやすくなりました。他にも、強度3の『お腹引き締めヨガ』や『美脚ヨガ』などにチャレンジしたい人も、やさしいパワーヨガを挟みつつ、体幹を鍛えていくと良いですね

 

強度3のレッスンに慣れている人も、『パワーヨガ初級』を受ける前に『やさしいパワーヨガ』を受けておくと、流れがつかみやすいのでおすすめです(*^-^*)

 

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