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実際にホットヨガのLAVAに通ってみた正直な感想やその効果についてご紹介

LAVAの体験記

LAVA(ラバ)の美律ホルモンヨガは流れるような動きでホルモンバランスを整えるクラス

更新日:

LAVAの美律ホルモンヨガ

ホルモンバランスが気になる女性にとって気になるレッスン名の「美律ホルモンヨガ」。最近LAVAのレッスンで目にするようになったレッスンですが、こちらは旧インナービューティーヨガの名称を変更したもののようです。今回は、インナービューティーヨガも受けたことがなかったので、どんなレッスンなのか受けてみることに!美律ホルモンヨガに興味がある人や、初回トライアルでどのクラスを受講するか迷っている人はぜひ参考にしてください。

美律ホルモンヨガってどんなクラス?

旧インナービューティーヨガから内容が少し変更されている

美律ホルモンヨガ旧インナービューティーヨガのことです。

名称変更とともに、内容も少し改善されているのだとか。運動強度はヨガベーシックと一緒で『2』となっています。呼吸を意識的に行うことで、血流を改善したり、ホルモンバランスを整えるためのポーズが多く取り入れられているクラス

動きに流れとリズムを持たせ顔を意識的に上に向けるようにすることで、幸せをつかさどる脳内物質であるセロトニンの分泌を促すようなレッスン内容となっているそうです。

 

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ホットヨガスタジオLAVA

 

流れるようにポーズを繰り返すのが特徴的

他のクラスとの違いは、やはり流れるような動きでしょうか。パワーヨガも太陽礼拝を中心とした流れるような動きが特徴ですが、それともまた違った感じです。

ヨガベーシックではポーズをとったら、そのままキープして呼吸をするというものが多いですが、美律ホルモンヨガは、1呼吸で1動作のような動きをすることが多いです。実際にレッスンを受けてみて、印象的だったのが次の3つです。

 

合掌して片足アップ⇒手と足を横に広げる

立った状態で胸の前で合掌をしたら、吸う息と一緒に合掌の手と右脚を上に上げ、片足立ちになります。立木のポーズと少し似ていますが、脚は横ではなく正面に向かって膝が90度になるように上げるので、少し違いますよね。

 

吐く息で合唱の手と脚を元の位置に戻すというのを1セットとし、何回か繰り返したら、最後に腕を体の横で90度に開き、右脚も同じように体の横で90度に開くというポーズを行います。右側が終わったら、左側を行います。

 

呼吸に合わせて動くので、他のレッスンのように1つのポーズを決めるという感覚は少なくて、流れるように動く感じですね。

 

腕を背中に引き寄せて肩甲骨をよせる動き

こちらはさらに流れのある動きで、立った状態で両手を横に広げたら、吸う息に合わせて片方の手を天井に向け、肩甲骨を寄せるように腕を背中に引き寄せます。手を羽に見立てて、羽をしまい込むイメージでしょうか。吐く息でまた手を横に伸ばし、次の吸う息で反対の腕を背中に引き込むという繰り返し。

 

数回このセットをやったら、吐く息で腕を戻すときに反対の手を引き寄せるという風に、さらに流れるような動きになります。ちょっと文章で説明するのは難しいですね……実際、ちょっと難しい動きです。

 

インストラクターの先生を見ていると、バレエのダンサーさんのように美しい動きをしていました。肩甲骨から腕が羽のように生えているように見えて、ついつい見とれてしまいます。

 

呼吸に合わせて体を回す動き

美律ホルモンヨガ

座位で、足を広げて前屈をするというのはLAVAの他のクラスでもよくあるポーズ。ただ、美律ホルモンヨガの場合はこの前屈も流れの中で行います。

写真のように、天井を仰ぎみるように片側に体を倒したら、足の近くの床に手を下ろして前屈。前屈下状態で床に手を這わせて反対の足に移動します。そして反対側でもまた天井を仰ぎ見るように体を倒します。

 

写真だと、片足を折り込んでいますが、両足を広げた状態で行います。これも文章での説明が難しいのですが、イメージでいうとラジオ体操で上半身を回す動きがありますよね?それに近い動きを座位でやるようなイメージです。

 

ボイスヒーリングやカパラバディも

美律ホルモンヨガの特徴的な部分は他にもあって、レッスンの最初にボイスヒーリングというものをします。呼吸に合わせて、深く息を吸ったら、吐く息に合わせて「あ~~~~~~」と声を出しながら息を吐き切る。

 

声をだすのはちょっと恥ずかしかったけど、出してみるとすごくすっきりする!いろいろと心の中にたまっていたものが吐き出されてい行く感じです。

 

吐き出すといえば、ヨガベーシックでも行うカパラバディ。カパラバディってなに?って人はヨガジャーナルの説明が分かりやすいのでおすすめ。

 

美律ホルモンヨガでもカパラバディを行うのですが、胡坐ではなく体育座りになり手をお尻の少し後ろについて行うのが特徴です。余裕のある人は両足を床から離して、舟のポーズのような姿勢で行います。

 

瞑想の時間が長め

ホルモンバランスを整えるクラスとあって最後の瞑想時間も長めです。胡坐になり、姿勢を正したら両手を軽く膝の上において目を閉じ、瞑想をします。この時間が結構たっぷりととられていて、途中でインストラクターさんに声をかけられるまで、自分でも驚くくらい無心になっていました。

 

インストラクターさんの声掛けで、シャヴァーサナ (亡骸のポーズ)に入りたい人はゆっくりと仰向けに。そのまま胡坐で瞑想したい人はそのままの姿勢で瞑想を続けます。私は、胡坐での瞑想で心地よくなっていたので、シャヴァーサナ (亡骸のポーズ)には入らずそのまま瞑想を続けました。

 

初回体験可能だけど初心者でも大丈夫?

この美律ホルモンヨガは初回体験レッスンでも受講可能なレッスンです。実際、私がレッスンを受けた日も3人の体験者が来ていました。結構多いですよね。

 

初心者でも美律ホルモンヨガのレッスンについていけるのか?」というポイントですが、私の個人的な感想だと、ヨガベーシックリンパ+ヨガに比べるとちょっと初心者の人には難しいんじゃないのかな?という印象です。

というのも、流れるような動きなので、じっくりと先生のお手本を確認するのが難しいため。また、体が硬い人には厳しいポーズもいくつかあります。

 

レッスンの難しさというよりも、LAVAの他のレッスンと比べてちょっと特徴的なので、初回体験で受けるならすべてのレッスンの基礎となっているヨガベーシックがおすすめかな?という感じです。

 

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レッスンを受けた感想

他のレッスンと少しタイプが違うので最初は戸惑いますが、慣れたら楽しいクラス。流れる動きが特徴的なので、全体の流れを知っていることで上手に体を動かせると思うんですよね。

 

特に私が受けたレッスンのインストラクターの先生が、とても素敵で、姿勢はキレイだし動きもしなやかで、すごく憧れる?

 

私もあんなふうにしなやかに動けるようになりたい!とヨガに取り組むモチベーションが少しアップしました。

 

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美律ホルモンヨガに出てくるポーズ

真珠貝のポーズ

真珠貝のポーズは足の裏を合わせた合蹠(がっせき)を作り、少しお尻から離してひし形になるようにしたら、手のひらを天井に向け、ふくらはぎの下に手を通して軽く前屈します。このポーズは腰回りの緊張をほぐしてくれ、肩甲骨周りもほどよく伸ばされて気持ちいいです坐骨神経痛生理痛の緩和に効果が期待できると言われています。

 

サギのポーズ

サギのポーズ

長座の姿勢から、片方の膝を立てて両手で足の土踏まずを持ったら、脚を上に引き上げるのがサギのポーズ。背筋をまっすぐにすることがポイントで、背中が丸まりそうだったら、膝を少し曲げてもOKだそうです。

 

このポーズは足の逆転により、足先にたまっていた血液や老廃物を体の中心に流し、足腰の疲れを解消する効果が期待できると言われています。老廃物が流れることで脚の引き締め効果が期待できそう。美律ホルモンヨガでは、ここから片手で足を持ち、反対の手をお尻の後ろについた状態でねじりのポーズに入ります。

 

かんぬき(閂)のポーズ

かんぬきのポーズは膝立ちになったら、片方の脚をつま先を正面に向けた状態で横に伸ばし、反対の手を天井に向けて伸ばして、伸ばしている脚のほうに状態をそらせるポーズ。

脇腹をしっかりと伸ばすことで、内臓を刺激して働きをよくする効果が期待できるそうです。また、腹斜筋を鍛えられるのでウェストのシェイプアップ効果もあるのだとか。

 

女神のポーズ

両足を大きく開いて、つま先を外側に向けたら、膝が足首のラインと同じ位置にくるところまで腰を落とし、骨盤が倒れないようにキープして、両腕を体の横で90度の角度で開き手のひらを正面に向けます。

 

このポーズはかなり太ももに効きますし、肩甲骨を寄せるように腕を開くことで背筋の美しさを作ってくれるのだそうです。運動不足な私はかなり太ももがプルプルしてしまいました……。女神のポーズの後も、腕を鷲のポーズのようにクロスさせて、同じように腰を落とすというポーズが続きます。

 

三角のポーズ

三角のポーズ

他のレッスンでも行うことが多い三角のポーズ。体を倒すことを意識してしまいがちですが、脇腹の伸びを感じて上に伸びていくように腹筋で体を支えるのがコツだそうです。疲労冷え性便秘解消への効果が期待できると言われています。

 

美律ホルモンヨガは初回体験もOKのクラス

美律ホルモンヨガはヨガベーシックと同じ運動強度なので、初心者でも問題なく楽しめる内容です。ただ、流れを意識した動きが多いので、初めての場合は都度動きを確認しながらできる「ヨガ・ベーシック」や「リラックスヨガ」のほうがおすすめかも。

 

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