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ホットヨガとは?

ホットヨガ前後の食事がダイエット効果を左右する!痩せるための食べ方・レシピ

更新日:

ダイエット目的でホットヨガを始めたけれど、痩せるどころか太ってしまった…という人、結構いるんですよね。実はホットヨガってカロリー消費はできるけれどレッスン前後の食事次第でダイエットの効果が全然違うんです。今回は痩せるために注意すべき食事のタイミングやおすすめレシピもご紹介します。

ホットヨガで1kg太った?!知らないと怖い間違った食事のとり方

冒頭でも書きましたが、ダイエット目的でホットヨガを始めたのに太ってしまった…と悩む人って結構いるんですよね。

というか、かくいう私がそうなんですΣ( ̄ロ ̄lll)チーン

ホットヨガを始めてすぐのころ、ホットヨガ前の食事はインストラクターさんから注意されていたので軽めにしていたのですが、ホットヨガ後はお腹が空いて空いて…ついつい帰り道にあるコンビニに寄ってパンを買ったり…時にはラーメンを食べて帰ったり…はたまた別の日はハンバーガーを食べて帰ったり…。

今思うと最悪のことをしていたとものすごく反省(;'∀')

気づけばホットヨガに週2~3回通っているのに体重は減るどころか増えていました。それもそのはずです。

ホットヨガはもちろん常温ヨガの場合も、ヨガの後は栄養などの吸収がよくなっているからなんですよね。これ、栄養だけでなくカロリーもそうです。ダイエットの大敵である糖質&脂質がいつも以上に吸収されるってこと。

 

あるときインストラクターさんに

ヨガの後は栄養が吸収されやすくなっているので、体にいいものを摂ってあげてくださいね♪

と言われたのをきっかけに我に返りました…

 

ということで、今回はこれからホットヨガを始める人や、ホットヨガをしているけれど逆に太ってしまった…という人に向けて、レッスン前後の食事で気を付けたいポイントやおすすめのレシピをご紹介していきたいと思います

 

ダイエット効果もアップ!ホットヨガ前後の食事方法

レッスン前の注意点・食事のタイミング

 

レッスン前に気を付けたいポイント

ホットヨガのレッスンを受ける場合に気を付けたい食事のポイントはこちら↓

レッスンの2時間前までに食事はすませておく

食事の内容は腹6~7分目かつ消化にいいものを

食事から時間が空く場合は軽食を1時間前までに食べておく

 

それぞれ詳しく見ていきましょう。

 

レッスンの2時間前までには食事を済ませておこう

ホットヨガのレッスンを受ける前に食事を摂る場合は、開始する2時間前には食事を済ませておくのがベスト

 

お腹に食べたものが残った状態でヨガのポーズをとると気持ち悪くなるというのもありますが、消化がされていない状態で血流が胃以外の場所に集中すると消化不良を起こす原因になります。

 

レッスン前は腹6~7分目かつ胃に優しいメニューが◎

レッスンの2時間前に食事を済ませるにしても、なるべく消化がよく胃に負担のかからないメニューがおすすめです。特に避けたほうがいいのがとんかつや、天ぷらなどの脂っこい食事。

 

ヨガに限らず運動する前に食べ過ぎてしまうと脇腹が痛くなったり、気持ち悪くなったりしてしまいますよね。時間を空けるとはいえ、ヨガをする前の食事では腹6~7分目を心がけましょう。

 

空腹すぎもNG!食事から時間が空いた場合は軽食も活用しよう

ヨガをするときは空腹のほうがいいという話を聞くこともありますが、レッスン後も時間をおいてから食べるので、あまりに空腹だとレッスン後のドカ食いに繋がる可能性もあります。

 

食事からレッスンまでの時間が空いてしまいお腹が減ってしまったという場合は我慢をせず1時間前までに軽食を食べるのがおすすめです

1時間前くらいに食べるなら、バナナやおにぎり1個などが消化もよく、エネルギーも補給できます。

他にもコンビにで手に入るようなものもおすすめ↓

  • ソイジョイ
  • こんにゃくゼリー
  • ウィダーインゼリー

仕事帰りで食べる時間がないという場合は、こういったコンビニで手に入るものも活用しましょう。

 

レッスン後の注意点・食事のタイミング

 

レッスン後に気を付けたいポイント

ホットヨガのレッスンを受ける場合に気を付けたい食事のポイントはこちら↓

レッスン終了後1時間以上経ってから食事を摂る

体に良い栄養素を積極的に摂る

カロリー・糖質が高い食事・飲酒は避ける

 

それぞれ詳しく見ていきましょう。

 

レッスン終了後1時間以上経ってから食事を摂る

また、ヨガのレッスン後の食事は1時間以上経ってからにしましょう。できれば2時間ほど空けられると尚よしです。

ヨガの後は吸収が良くなっているので、いつも以上に脂質や糖質を吸収しやすい状態。そんなときに食事をとったら…想像できますよね。私のように失敗して太ってしまいますΣ(゚д゚lll)ガーン

ただし運動した後の45分間は筋肉の合成が進む「ゴールデンタイム」なので、プロテインを飲むならホットヨガ直後がおすすめ。運動してお腹がすいた…でも1時間は食事が食べられない…というジレンマ解消にもいいです(*^-^*)

 

ちなみに私は美容にもいい成分が一緒に配合されているザバスのシェイプ&ビューティーを飲んでます。

 

他にも酵素を摂取するのもヨガ直後の吸収が良いときが狙い目。LAVAでは受付でダイエット酵素を販売しているので、それを飲んでもいいですね(*^-^*)

お得に済ませたいという場合は自分で別のものを買って持参するという方法もあります。酵素のサプリでもいいですが、ゼリータイプのほうが多少空腹がまぎれるのでおすすめ。

ベジファス」は食物繊維も豊富で血液中の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える効果が期待できるので、レッスン後の食事前にぴったりですよ。

 

体に良い栄養素を積極的に摂る

さきほどご説明したように、ホットヨガをした後のカラダはとても栄養の吸収がいいです。なので、レッスン直後に酵素ドリンクやプロテインを飲むのがおすすめなのですが、1時間以上経ってから食事を摂るときも、体に良い栄養があるメニューを選ぶのがおすすめ。

とくにホットヨガでは大量に汗をかくので、レッスン後の食事でもミネラル多めの食事をとるようにしましょう。美容にいいビタミンEやビタミンCといった栄養素を含む食材もいいですね。

 

カロリー・糖質が高い食事・飲酒は避ける

レッスン後はとてもお腹がすきますが、そこで食欲に任せて食べ過ぎてしまうとせっかくレッスンで消費したカロリーも台無しになってしまいます(´;ω;`)ホットヨガでダイエットしたい人はもちろん、リフレッシュや体質改善を目指す人も、レッスン後の食べ過ぎには気を付けましょう

何度も言いますがヨガの後は栄養の吸収がよくなっています。吸収率が良いということは、いつも以上に脂質・糖質が吸収されやすいのと同じように毒素も吸収されやすいんです。なので、ジャンヌフードなどは本当に避けたほうがいいです!

レッスン後1~2時間あけたとしても、いつもより栄養の吸収率は上がっているんですよね。

吸収率が上がっているため、いつもよりアルコールの吸収も早く酔いが回りやすいためアルコールの摂取も控えたほうがいいです

 

ホットヨガの前後におすすめのレシピ

レッスン前におすすめのメニュー

ホットヨガの前後1~2時間は食事を控えたほうがいいとは分かっていても、レッスンの時間帯によってはご飯を食べないと辛いな…という時もありますよね。そんな人におすすめの消化しやすいおすすめのメニューをご紹介します。

雑炊

消化にいい雑炊はホットヨガ前のおすすめメニューです。ご紹介しているレシピにはミネラルたっぷりの桜エビが使われています。たくさん汗をかくホットヨガの前だからこそ、ミネラルを補給しておくといいですね。

胃腸に優しい♪ 「生桜えびの卵雑炊」
胃腸に優しい♪ 「生桜えびの卵雑炊」料理名:雑炊
作者:Startrek■材料(2人分)
ご飯(冷や飯) / 200g程度
大根のケン / 一掴み程度
生桜えび(冷凍) / 1/2カップ
たまご / 1個
長ネギ(青ネギ) / 10cm 3本
日本酒 / 1/2カップ
水 / 500cc
だしパック / 1個
砂糖 / 小さじ1
薄口醤油 / 大さじ1■レシピを考えた人のコメント
夜食には消化の良いものがイイですね。雑炊なら胃腸にも優しく、ご飯の量も少なめで満足感が得られるので、カロリー的にも安心ですね。詳細を楽天レシピで見る
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うどん

仕事帰りや時間がないときでもささっと食べれるのがうどんです。消化をよくするなら冷たいうどんより温かいうどんを選びましょう。おうちで作る場合は、あんかけにすると食べ応えもあって、少量でもお腹いっぱいに。
胃にやさしい☆あんかけ卵とじうどん
胃にやさしい☆あんかけ卵とじうどん料理名:うどん
作者:クルクルほっぺ■材料(2人分)
うどん / 2玉
たまご / 2個
白ネギ / 1本
だし汁 / 700cc
薄口しょうゆ / 大4
みりん / 大2
☆片栗粉 / 大2
☆水 / 大2■レシピを考えた人のコメント
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卵料理

雑炊やうどんではすぐにお腹がすいてしまいそうというひとは、卵料理もおすすめです。山芋をプラスすればフワフワな仕上がりになるだけでなく、新陳代謝を高め、消化を促進効果もありますよ。とろろご飯もおすすめ。
簡単!!山芋とたまごのふわふわ焼き★
簡単!!山芋とたまごのふわふわ焼き★料理名:山芋とたまごのふわふわ焼き
作者:yukari★☆■材料(2~3人分)
山芋 / 150g
タマゴ(L) / 3個
マヨネーズ / 大匙1
麺つゆ(3倍濃縮) / 大匙2/3~1
塩・胡椒 / 適量
■トッピング■ /
刻みネギ / お好みで
黒胡椒 / お好みで
マヨネーズ / お好みで■レシピを考えた人のコメント
調味料はお好みで…
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レッスン後におすすめのメニュー

ホットヨガの後は低カロリーかつミネラルやタンパク質が豊富なメニューがおすすめです。

 

野菜&ささみのリゾット

たっぷりの野菜にささみをプラスしてしっかりタンパク質もとれるメニューです。野菜たっぷりなので、ご飯の量がすくなめでもボリューム満点。カロリーも低く抑えられるのでホットヨガのあとにぴったりのメニューです。
ダイエットに!ささ身と彩り野菜のリゾット風
ダイエットに!ささ身と彩り野菜のリゾット風料理名:ダイエットに!ささ身と彩り野菜のリゾット風
作者:Polaris36■材料(1人分)
ささ身 / 大1
アスパラガス / 1本
人参(冷凍) / ひとつまみ
黄パプリカ / 1/4個
塩胡椒(減塩) / 少々
還元水 / 100cc
固形コンソメスープ / 1/2個
オリーブオイル / 小さじ1/2
粉チーズ / 大さじ1
もち麦 / 50グラム
ご飯 / 50グラム
白ワイン(なければお酒でも) / 大さじ1■レシピを考えた人のコメント
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温野菜

野菜をとるなら温野菜もおすすめ。シリコンスチーマーを使えば手軽に温野菜が作れます。旬のお野菜を選んだり、不足気味な栄養素を補う野菜を選んだりと考えるのも楽しいですよね。
シリコンスチーマーで★レタスと温野菜のサラダ
シリコンスチーマーで★レタスと温野菜のサラダ料理名:レタスと温野菜のサラダ
作者:cln_akiko■材料(2人分)
レタス / 1/2束
サツマイモ(細めのもの) / 1/2
じゃがいも / 1個
パプリカ / 1/4個
かぼちゃ / 2切れ
オクラ / 2本
蓮根 / 5cm
オリーブオイル / 適量
バーニャカウダソース(市販のもの) / 大2■レシピを考えた人のコメント
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食事を工夫してホットヨガの効果を引き出そう

いかがでしたでしょうか?ホットヨガの効果をアップさせたいのであれば、レッスン前後の食事内容も大切です。お腹がすきすぎていても、レッスンに集中できなかったり、我慢できなくてドカ食いの原因になったりということもあるので、無理をし過ぎない程度に消化に良いものや、低カロリーの食事を心掛けるようにしましょう✨

 

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