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実際にホットヨガのLAVAに通ってみた正直な感想やその効果についてご紹介

ホットヨガとは?

ホットヨガは痩せる?ダイエット目的で通う場合の頻度や効果が実感できるまでの期間

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ホットヨガのダイエット効果

ホットヨガはたくさん汗をかくので、「ダイエットのために始めようかな?」と考える人も多いですよね。でもヨガはそこまで激しい動きをするわけでは無いため本当に痩せられるのか心配にもなりますよね。ということで、ホットヨガ歴3年の私がダイエット効果はあるのかに答えつつ、効果的な頻度や注意点を解説します(*^-^*)

ホットヨガでダイエットはできる?

ホットヨガ歴3年!私の本音は・・・

ダイエット目的でホットヨガを検討している人にとって「ホットヨガで痩せられるの?」というのは大事なポイントです。わたしは3年間ホットヨガのLAVAに通っていますが、ダイエットを意識して通えばちゃんと痩せられるということを実感しています

この「ダイエットを意識して通えば」というのが大事で、気が向いたときにだけホットヨガに通い、それ以外の生活は何も気を付けていないというのであれば、痩せるのは難しいです。これはフィットネスジムでも一緒ですね。

 

痩せたい!

 

と思うのであれば、痩せることに意識を向ける必要があります。今回はホットヨガで痩せたい!という人に向けて、痩せるためのコツや注意点を紹介していくのでぜひ参考にしてください(*^-^*)

 

ホットヨガがダイエットに良い点5つ

ホットヨガはそこまで激しい動きが多くないため、ジョギングや水泳ほど消費カロリーは高くありません。しかし、以下の5つがダイエットにぴったりな理由。

ココがポイント

  1. ほどよい運動強度なので挫折しにくい
  2. 無理なくインナーマッスルが鍛えられる
  3. 正しい姿勢が身に付き普段の消費カロリーアップ
  4. リンパ系のクラスでむくみ解消
  5. 自律神経が整えられて睡眠の質アップ

ダイエットをする場合、ただ闇雲に運動すれば痩せるかといったらそうではなく、ちゃんとした姿勢、筋肉に効くポイントを意識したトレーニングが大事になります。ホットヨガの場合はインストラクターさんの指導が入るので()、自分の姿勢が悪いことに気づけたり、伸ばすところ、体重のかけ方の癖があることに気づけます。

ホットヨガスタジオによってはインストラクターさんによるサポートがない場合もあるため、契約前にしっかり確認しましょう。私の通っているホットヨガのLAVAではインストラクターさんからポーズの指導があります。


これは一度気づけば、普段の生活でも気を付けるようになるので、自然と太りにくい姿勢での生活になるというメリットが✨

 

また、ホットヨガスタジオによってはリンパの流れを促すレッスンを行っているところもあるので、リンパの流れを良くして浮腫みを解消する効果も期待できます。

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5番目の「睡眠の質がアップ」というのはダイエットと何の関係があるの?と疑問に感じた人もいるかもしれませんが、睡眠はダイエットをするのであればかなり重要な要素

睡眠時間が短い場合や質が悪い場合は成長ホルモンの分泌がうまく行われず、エネルギー消費が効率的に行われないため太りやすいと言われています。さらに寝不足だとセロトニンという食欲に関係するホルモンの分泌が減少するため、いつも以上に甘いものがほしくなるんです。

だから、しっかり痩せたいなら睡眠の質を改善するのがとても大事なポイント。ホットヨガはほどよく体を疲れさせ、自律神経を整える効果があるため睡眠の質がアップするという効果が期待できるんですよ(*^-^*)

 

ホットヨガのサボり癖が付いた時期に太った経験談

実はホットヨガ歴3年の私ですが、一時期ホットヨガに通わなくなった時期がありました。実はこの時期にかなり太ってしまってホットヨガの効果を実感したんですよね?

 

ホットヨガにしっかり通っていたときと同じ量を食べているのに、ホットヨガによるカロリー消費がなくなったのですから太るのも当然です(´;ω;`)

 

これは、フィットネスジムや水泳でも一緒です。

一度痩せたからといって運動をやめたり、食べる量を増やしたりしたら確実にリバウンドの原因に?せっかく鍛えた筋力もサボると衰えていくので、運動不足にならない程度に筋力を鍛える必要があります。

 

ホットヨガで効果的に痩せるための頻度や期間

では、ホットヨガで痩せるにはどの程度通えばいいのでしょうか?

ホットヨガの消費カロリーは10分あたり約50kcal。1時間のレッスンを受ければ約300kcalの消費となります。

一日に必要なエネルギー量を計算してみると、30代女性(デスクワーク中心・家事や買い物での移動あり)の場合は以下の通り。

  1. 基礎代謝:1,150kcal
  2. 身体活動レベル:普通(1.75)

必要なエネルギー 1,150(①)×1.75(②) = 2012.5kcal

つまり、1日に必要なカロリーは大体2,000kcalとなります。これよりも多くとれば太りますし、このカロリーよりも少なく抑えれば痩せることになります。

自分の基礎代謝量や活動レベルをチェック

 

たとえば、これまでの生活を変えずに週に2回ホットヨガに通ったとすると、消費カロリーは月に2,400kcal。1kg痩せるには7,200kcal必要と言われるので、約3ヶ月通えば1kg痩せることになります

 

え?3ヶ月で1kgしか痩せないの?

 

と思ったそこのあなた!

では、これと同じカロリーを消費するために必要な運動をあげてみましょう。

比較しやすいように、さきほど計算したホットヨガと同じように週に2回行う場合、1回あたりどのくらいの時間でホットヨガと同じカロリーを消費できるかを計算してみました。

3ヶ月で1kg痩せる為の運動量

  • エアロバイク(35kcal/10分):1回あたり約85分を週に2回
  • ダンベル(95kcal/10分):1回あたり約30分を週に2回
  • 水中歩行(45kcal/10分):1回あたり約65分を週に2回
  • 水泳(83kcal/10分):1回あたり約35分を週に2回
  • ランニング(105kcal/10分):1回あたり約25分を週に2回

どうでしょう?ホットヨガの消費カロリーが少ないわけではないことが分かりますよね。そもそも運動だけで痩せるというのは意外と時間がかかるものなんです。

 

この一覧を見て分かるとおり、ランニングの消費カロリーはかなり高いので、運動で確実に痩せたい!という人はランニングがおすすめです。

でも、ホットヨガで痩せたいと考えているあなたはランニングや水泳のようなハードな運動は苦手、もしくは長続きしないからホットヨガを検討しているのではないでしょうか?わたしはそうでした。息が切れるほどの激しい運動は苦手なのでホットヨガに通い続けています?

 

ホットヨガにダイエット効果を期待するのであれば、通う頻度や期間の目安は次のとおり。

  • 頻度:週に2~3回
  • 期間:3ヶ月以上

実はホットヨガのLAVAに通い始めたころにインストラクターさんからもこれと同じことを言われたんですよね。

最初は「契約を続けさせるために言ってるんじゃないの?」と疑いましたが、ちゃんとカロリー計算してみると、確かにこの頻度・期間でないと体重や体形には変化を感じられない可能性が大きいです。

 

ホットヨガに通っているけど痩せない…という口コミは本当?

ホットヨガのダイエット効果は人によってまちまちで、痩せるという人もいれば、痩せないという人もいます。

 

結局、どっちなの?!

 

となってしまいますよね…。

でも、さきほど消費カロリーをご紹介したとおり、週に2回ホットヨガに通ったとしても1kg痩せるには3ヶ月かかる計算です。つまり、これよりも少ない頻度では「3ヶ月以上通っているのに全然痩せない…」ということになってしまいますね

 

実際のところ、私はホットヨガに週2回の頻度で通い始めて4ヶ月経った当たりに痩せたな~と実感しました。よく「ホットヨガに通っているのに痩せない…」という人を見かけますが、それは以下のような理由が考えられます。

 

ホットヨガで痩せない理由

  • 通う頻度が少ない
  • 消費カロリー以上に食べてしまっている
  • まだホットヨガを始めて日が浅い
  • 運動強度が低いレッスンばかり受けている

 

ホットヨガに通いさえすれば痩せるというわけではなく、本気で痩せたいなら通う頻度、カロリーや運動強度も意識するのがとても大事。これはホットヨガに限らず、フィットネスに通う場合も同じですね。

 

短期間でダイエット効果を実感したいのであれば、ホットヨガによる運動だけでなく食事内容も考える必要があります

 

ホットヨガで痩せるための心得3つ

では、ホットヨガで痩せるために気を付けたい心得3つをご紹介しましょう。

ホットヨガで痩せるための3か条

  1. ホットヨガには最低でも週に2回、3ヶ月以上通う
  2. ホットヨガの後の食事は控えめにする
  3. 普段の食生活でも-200kcalを心がける

この3つを心がければ、3ヶ月経つ頃にはかなり体重・体系の変化を感じられるでしょう✨

ホットヨガに通うだけでなく、食生活で-200kcalを心がけることで、1ヶ月あたり8,400kcal(ホットヨガで-2,400kcal、食事で-6,000kcal)抑えることができるので3ヶ月で3kgの脂肪を減らせる計算になります

 

食事で200kcal抑えるというのは、アイスクリーム1カップ(216kcal)、クッキー4枚(208kcal)と間食を失くすだけでも簡単に抑えられますし、1日3食のうち2食の白米をいつもの6割に減らせば抑えられる量です。

 

単純にカロリーだけでみればこういった計算になりますが、ホットヨガに通うことで筋肉量が増えれば基礎代謝による消費カロリーが上がるので、この計算以上に痩せる可能性も(*^-^*)

 

また、ホットヨガをしたあとは栄養を吸収しやすい状態になっているので、動いてお腹がすいたからといってドカ食いしたり、ジャンクなものを食べてしまうと痩せるどころか太ってしまうのでホットヨガ後の食事は控えめにするよう注意しましょう。

ホットヨガ前後の食事についてはコチラをどうぞ?

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ダイエット目的なら通いやすさを重視したスタジオ選びを

ホットヨガは激しい運動が苦手な人、長い間運動をしていなくて自信がない人におすすめの運動。ただ、ダイエット目的の場合は、最低でも週に2回の頻度で3ヶ月以上は継続する必要があります。そうなるとホットヨガスタジオへの通いやすさはかなり重要なポイントになりますよね。

設備やサービスも大事ですが、ホットヨガで確実に痩せたい!というのであれば、自宅や職場から通いやすい場所にあるスタジオを選びましょう。

 

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